亲爱的老师、同学们，大家上午好！

    据研究，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好。你有没有这样的经历，当身边的人沮丧、失落、痛苦、难过的时候，我们大部分情况下都愿意去理解、去安慰、去陪伴；但是当我们自己遭遇挫折或者困境的的时候，迎接自己的，确是一遍遍严厉的自我批评与苛责。

     对遇到困境的同学们，我经常会问到的一个问题是：“如果你的朋友遇到了类似的问题，你会对他们说些什么呢？”。我收到的回复，无一例外是：“老师，我会认真倾听、接纳、宽慰，可是对我自己，我做不到呀！”

     所以原来，绝大时候，那个对自己的最严格的人是我们自己呀！但事实上！苛责不会带来进步，关怀才会。 真正的自我关怀为你带来力量，感受到自我价值并激励自己野蛮生长！简单来说：自我关怀就是像对待最好的朋友那样对待自己！

     当然如果你担心对自己过于关怀了，不会变的自私和懒散吗?但其实擅长自我关怀的人，更能够关怀他人。所以你有多久没好好地关怀自己了呢？接下来我们来看看：自我关怀的三个核心成分:

     一、停止自我批评

     二、认识到痛苦是人类共通的！

     三、静观当下！

     自我关怀的核心成分1：停止自我批评

     与其自我评判，不如用有爱的方式跟自己打交道

     举个例子： 某个人在背后说我们的坏话，问题是那个人我们根本就不认识，却莫名其妙对我抱有偏见！ 我们很愤怒，甚至在脑海里已经设想出了各种各样的报复情形，想要拆穿那些人的嘴脸，让她因自己的行为而感到羞耻，但过后心情往往会更糟，其实这时候，我们更需要是对自己的处境抱以关怀。

     善待自己的第一个方法：给自己一个拥抱，看到自己的委屈，和因不公平对待而产生的痛苦，这也会让我们意识到她的个人德行与我无关，这是她自己的问题。研究发现拥抱产生的催产素可以让你更平静、温暖也更愉悦！

     善待自己的第二个方法：改变批评式的自我交谈；畅销书《非暴力沟通》中，马歇尔.卢森堡提到，我们在遇到痛苦时，可以问自己以下4个简单的问题：

    ·我观察到了什么?

    ·我感受到了什么?

    ·此刻我需要什么?

    ·我对自己有要求还是对其他人有要求?  然后去行动满足自己的需求！

    善待自己的第三个方法：尝试给自己写一封信
请构思出一个虚拟的朋友，他/她会无条件地爱、接受、宽容和关怀你，理解你所有的优点与不完美。从这个虚拟朋友的视角，给你自己写一封信。他会对你的瑕疵做出什么反应？说些什么话？尝试从这个虚拟朋友的视角给自己写一封信，信中包含强烈的接纳、友善和关怀。之后随时拿出来看一看！

    自我关怀的核心成分2：认识到痛苦是人类共通的！

    归属感和爱是我们与生俱来的需求！痛苦的情绪是每个人都会经历的，也是人生不可或缺的一部分。每个人都无可避免地会经历艰难的时刻。从正向的角度去解读这些挫折经历，有助于我们重新在内心建立起必要的联结感与归属感。

    自我关怀的核心成分3：静观当下！

    静观就是对此时此刻的事情保持清醒和非评判的接纳。我们就像一个观众，看见脑海中形形色色的想法出现又消失，这让我们有机会选择对某个情绪做出反应，而不是反抗。

    比如当有个朋友突然指责你“幼稚”，你很愤怒，通过静观你觉察到此刻的愤怒体现在急促的呼吸、剧烈的心跳、紧皱的眉头中，这些觉察让你意识到自己很愤怒，这个“意识”本身，就给你接下来的反应按了暂停键！我们可以怎么做呢？

    静观方法1：每天选择一项活动，去静静的觉察

    比如现在大家站在操场上，就可以感受一下双脚脚底与大地之间接触的碰触感，感受一下小腿的酸痛或者紧绷感。除此以外可以尝试正念行走、正念饮食、正念呼吸等。

    静观方法2：自由书写

    当你有任何自我批判或者痛苦情绪的时候，找一张纸写下你的感受：难过、羞愧、害怕、压迫等等等等。不用在乎语法、字迹，不用担心这个想法是否道德，把你在脑海中的所有想法都如实写下来，不批判，不修改，帮助你看到自己的想法。

    现在我们来总结一下，自我关怀的三个核心成分分别是：停止自我批判、认识到痛苦是人类共通的以及静观当下；亲爱的老师、同学们，不妨在繁忙的工作与学业中留一些时间和空间关怀身体的感受和情绪的变化；允许自己的不完美与脆弱，也允许自己犯错；请一定记得：每个人都有能力更爱自己，也都值得被爱。我们值得活得好、活得健康，也值得成功。谢谢大家！

    参考资料

    1. 自我关怀的力量 【美】 克里斯廷·内夫|著 刘聪慧 | 译 中信出版社