不知道你有没有 “与人攀比” 的困扰 ？

一提到 “攀比”，我们往往会与焦虑、不幸福关联，常常听到诸如 “幸福不是拥有的多，而是比较的少” 的言论。大量的文章都在告诉我们不要攀比，例如：

      在查 “社会比较” 文献时却发现，或许是我们把 “攀比” 看得太局限了。

今天就和你聊聊，“攀比” 可以避免么？一定会带来焦虑和不幸么，它可以怎样帮助我们更好地生活？

 01 比较是不可避免的

误解一：我们总觉得比是不好的。 

刚毕业时发现个有趣的现象，自己包括同学都喜欢打听彼此的消息：工作如何、赚钱多少、谈恋爱了么 ……

 了解信息后，不自觉地会与他们比较，常常会觉得很焦虑。

毕业后各过各的生活，比较似乎并没有什么意义，为什么大家还总爱比较呢？

社会比较理论由心理学家莱昂·费斯汀格（Leon Festinger）于1954 年提出，他认为人们通过与他人相比较来评估自己的态度，能力和特质来认识自己。

我们需要了解自己当下的状态如何。而研究发现，相比于其它方式，与别人比较能帮助我们更快地做出判断。

伦敦商学院的 Thomas Mussweiler 等研究者，抽取 47 名大学生作为参与者，将他们分为两组，分别完成以下两项任务：启动任务：培养两组参与者养成比较或非比较的思维习惯。

 比较组：通过比较两张图片的区别处理图片信息，养成比较的思维习惯 （了解 A 图片细节时，通过与 B 图片对比来获得）；

非比较组：用语言描述图片处理图片信息，养成非比较思维习惯 （分别描述 A、B 图片的各自特征）。判断任务：收集信息，判断一间公寓的租金令两组参与者，收集多方面信息 （例如，公寓的面积、地理位置、小区 …… 等），来判断公寓的租金是多少。

研究人员会记录两组参与者收集信息的数量。

结果，比较组参与者做出公寓租金的判断，收集的信息数量比非比较参与者少。

(例如，比较组可能只收集了面积和地理位置就进行判断，而非比较组除了面积、地理位置，可能还收集了诸如装修、楼层等信息。)

研究者解释，比较通过限制大脑收集信息的数量，来帮助我们更快做出判断。如果我们想了解自己毕业后的状态，可能需要了解性别、上学情况、薪资、社交、工作城市等所有信息才能进行判断，而这些信息可能是无穷尽的。 而和学校时与自己差不多的同学比较，只需要比较特定信息。（例如，学校、上学情况就不用作为比较的信息）

比较思维节约了认知资源、处理信息更有效率。在日常生活 （比如了解毕业后状态），我们就倾向于使用比较，即使它是主观的。

 我们无法停止比较的思维，有趣的是正因为比较是主观的，我们可以通过改变比较的方式，来调节比较给我们带来的影响。

 Festinger 认为社会比较分为上行比较 （与优秀的人比） 和下行比较 （与较差的人比），研究发现这两种比较不仅能帮助我们认识自己，合理使用还能改善我们的情绪、动机和行动。

 02偶尔向下看，提升幸福感

 误解二：和不好的人比等于认怂

“怎么不和比你好的人比呢？”，可能每个人都听过这句话。成长过程中，我们很多人都养成了上行比较的习惯，却也常常会在和优秀的人比较中感到挫败。

其实，偶尔向下看一看，会提升我们的幸福感。

 Morse 做过这样一项研究。78 名男大学生到公司去面试，竞争两项兼职工作。

 学生 A 申请了其中一项兼职，并认识了另一位竞争者（两人正申请同一职位），学生 A 发现该竞争者并不适合该职位。

 在自尊水平的测试中发现，学生 A 相较于其他同等能力的人，自尊水平更高。

不难发现，学生 A 和岗位能力不如自己的竞争者做了一次向下比较，他的自尊水平就超过其他同样有能力的人。

也就是说，下行比较能提升一个人的自尊。

 它还能让我们体验到积极的情绪 （例如幸福）、减轻一个人的焦虑。[5]

 这可能是因为下行比较，可以促进一个人的自我接纳。

 Keisici 认为向下比较通常以使自己对自己的能力或特质感觉更好为中心。即我们可能在某些方面并不擅长，但至少比其他人更好。

 一个朋友，刚刚进入职场，觉得周围人都很优秀，她很焦虑、有时甚至出现了失眠。

 她本身就在一个大公司，周围人普遍优秀、工作经验又丰富，这种情况下进行比较，结果只能看到自己身上的缺点和不足，导致焦虑乃至失眠。

而通过下行比较，例如和未进入大公司的朋友相比，可能她就会发现自己本身已经很努力、聪明了。

下行比较不是去认同与自己差的人在同一水平，放弃变得更好的愿望，而是在暗淡的日子里，通过和较差的人比较，找到自己的闪光点，获得前行的力量。

三、摆正心态向上看，避免受打击

误解三：跟优秀的人比就会焦虑沮丧，觉得自己不够好 

在查资料时，发现和优秀的人比较 （上行比较），将会产生以下三种情绪：

a.恶性嫉妒 （envy proper）:对别人拥有的东西具有敌意，感觉不公平影响：可能损害人际关系，容易引发愤怒、焦虑、抑郁等情绪。

b.良性嫉妒 （envy）：渴望获取他人拥有东西的渴望和动力影响：可能产生自卑感、有沮丧、焦虑情绪，但会产生立刻改变的动机，提升自我。

 c.钦佩 （admiration）:对他人成就的欣慰之情

 影响：激发自我改变动机，行动可能会有延迟；渴望个人成长，对钦佩人进行学习和模仿；称赞对方，并希望与对方建立联系、形成同盟。

同样是和优秀的人比，却可能产生不同的情绪与影响，这与什么相关呢？

 Buunk 和 Ybema 在 1997 年提出了社会比较的认同对比模型，他们认为：向上认同的个体将成功他人看成是自己能够达到的未来，会提升自我效能感 （对自己能完成某项的任务的确信程度） 和表现。

例如，闺蜜 1 个月通过健身瘦了 5 斤，你觉得“她都能做到，那我肯定也能做到”，这样的向上认同，能带给自己减肥的动力和信心。

向上对比的个体常常用敌对和竞争的角度观察成功他人，因而体会到更多的挫败感，自我效能感降低。

例如，同样是闺蜜 1 个月健身瘦 5 斤，如果你认为“人家变瘦变好看了，就我自己还很胖，我肯定瘦不下来的”，这样的自我否定，往往会让人感到沮丧、焦虑。

 不难发现和优秀的人比较时，影响我们情绪与行动的因素，是我们如何看待和别人的差距。

 如果将差距看作是他优我劣，很容易陷入自我否定；而将差距看做是自己可以努力达成的目标，往往会给自己带来信心和动力。

一位老师和我分享过她是如何与人比较的。

 老师特别喜欢和人聊天、看人物传记。她和我说她不是去看优秀的人做了什么伟大的事、赚了多少钱，受多少人崇拜，而是去了解和发现他们怎样的信念、品质、态度让他们成功。

 比较无法避免，与其焦虑别人如何优秀，不如在比较的差距中获取动力、找到可以模仿和学习的地方。

 写在最后 :比较其实仅仅是我们更快收集信息、了解自己的一种方式而已，它并非是人性的劣根、烦恼的根源。我们因其痛苦，或许是因为我们总想拿别人的标准，去衡量评判自己的生活。确定好自己的人生目标与计划，比较就可能带给我们力量：低落、沮丧时向下看一看，给自己一些鼓舞和力量；提升改变时向上看一看，寻找动力、别人的经验与可学习的地方。给生活设定我们自己的标准，让比较带给我们幸福。世界和我爱着你 ~

 本文出自壹心理旗下公众号：心理0时差（ID：PsyTime）