尊敬的各位老师，亲爱的同学们，大家早上好！

积极的情绪是阳光心理一项重要的标准。关注生活的积极面，能够调节身心提高身体免疫力，学习与工作更有效率，也能让自己“更幸福些”。

从关注自己的“消极面”到关注自己的“积极面”是一种转变，从“不幸福”到“更幸福些”更是一种转变，注意，这里说的是“更幸福些”而不是“幸福”，因为“幸福”是很难去界定的，是跟别人相比，还是说达到年薪多少万就幸福了?世界上没有这样一个标准，我们能够做的是让自己更幸福些、比现在的感受更好一些，所有的都是相较自己的过去而言的。所以看到生活中的幸福是一种能力。但要指出的是积极地看待生活不是指生命中不再有困境，而是指这能够帮助我们更好的从困境中站起来。换句话说，从身体健康的角度来说，不是你从此不得病，而是少得病，以及得了病之后能够迅速康复。

那么这种转变要如何发生呢？

幸福的技巧1：相信自己能更幸福就一定能更幸福。你多少次听到有句话这么说:“ 只要你相信你能够做到，你就一定能!”无论你接受的任务是什么，只要你在开始时怀有一定可以完成它的信念，那么它一定可以被很好地完成。那么这种信心从何而来？我们要怎么真正相信自己呢？以下三个维持信心的技能分享给大家：

技能一:行动

事实上当一个人听到别人对他说的“你就是最棒的，你就是最优秀的”等，和他自己的实际情况并不相符的时候，人的自尊心就会受到伤害。如果只是毫无根据地说积极的话，无论是这个人自己对自己的暗示或者是别人对他的鼓励，都不能让他走向成功。从长远来说只是会损伤这个人的自信，会让人感觉自己和理想的状态差这么远。所以最正确的做法是不断地行动，并且在行动中能够不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。只有经历过这些从失败走向成功的经历，最终才能深刻地认识到失败原来也没有什么大不了的，而且在失败中可以学到很多，这些都有利于一个人建立正面的心理。

技能二:想像成功

也许有的人不明白这个道理:想像成功为何如此重要呢?这是由人的大脑所决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想像成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑中就会出现相应的反应，帮助你更容易成功。当然，这并不是百分之百地有效果，但是在大多数的情况下是有用的。

技能三:认知疗法

认知疗法的理论基础是:认知决定一个人的行为;当一个事件(Event)发生时，人们会对此进行判断( Evaluation)，并且会产生情绪( Emotion)，继而导致行动。

也就是说引起你的情绪和行为的并非事件，而是你对事件的解释和判断。从消极方面来找证据，那就不可能建立起来积极的认知。当一个人能够客观地看待事情的时候，那么他就会对于那些消极事情的反应不那么强烈。

所以，如何才能让自己感觉好一点呢?最好的方式就是对于事情有个客观全面的认识，然后缩短自己痛苦的时间。如果一个事件的发生，已经消极到了无法控制的地步，那么我们又应该如何来判断呢?消极的人会说，实在是太痛苦了，忍受不了啦;而积极的人却说，没有关系，痛苦总会是要过去的。所以无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。

刚刚说到了幸福的第一个技巧是相信自己能更幸福就一定能更幸福。

接下来说说幸福的技巧2：幸福取决于我们选择关注事物的哪一面

负面情绪的体验是一种自然而然的生命现象。快乐并不等于没有不快乐，而是学会接受不快乐，从而变得更快乐。

人的一生中不如意的事很多，即便是一个幸福的人，也一定会在情绪上有起有落。人们越是关注什么，什么就越有可能变成现实。关注失败的人，总是看到失败;而只关注事物积极面的人，却总能在逆境中找到希望。身处“逆境”仍然能正面、积极地看待问题、对待生活，这就是幸福生活的内涵。所以我们要学会改变看待“不如意事”的角度，创造出属于自己的快乐心境。

幸福的技巧3：感恩练习

可以做的的练习有：每天记录3件值得感恩的事情，比如可以因为一杯奶茶产生幸福的感觉，可以因为一段音乐而更加热爱生活。一个懂得感恩的人，他可以感恩呼吸的空气，感恩道路两旁盛开的鲜花，这时他将发现自己其实生活在很美好的世界中。但是如果一个人不知道感恩，就会觉得目前所拥有的一切都是理所应当，生活的幸福感也就不那么强烈了；除了记录值得感恩的事之外，还可以有感恩的行动。比如，可以找出一个曾经对自己有过很大帮助的人，写一封感谢信。最初这样做会感到很为难，但是想想那些帮助对于自己成长的作用，也许就可以心怀感恩地写下这封长长的信。当然，也可以通过其他的行动来表示感恩。

以上就是提升幸福感的三个小技巧，同学们，希望大家从今天开始，做一个更幸福的人。