老师、同学们：

    早上好！

半期考刚结束，考得好的自然开心，考不好的同学难过是正常的，不过难过几天没有用，考不好首先需要分析总结到底是实力不够，还是发挥失常。没有总结反思，等于白考了。太难过了可以来学生发展指导中心，不过心理咨询最好提前预约，避免撞车。

考试发挥不好的一大原因是考前心态不够好。再过一个多月就是一年一度的高考了。考前怎样的状态是最好的呢？太紧张了不好，一点也不紧张也不是最好的。北京大学王极盛教授认为，考试时冷静沉着、情绪饱满，精力充沛，思维活跃，是进入最佳考试状态的标志。

平时学习时的最佳状态应该是：心平气和，情绪饱满，聚精会神，注意力集中，精力旺盛，有信心，智力活动正常。

但是考生的心态往往是五花八门，借这个机会给同学们一些建议，希望对大家有所帮助。

如果你疲劳了，一定要学会放松，注意休息，劳逸结合，养精蓄锐。大脑疲劳的信号主要有——头昏眼花，听力下降，耳壳发热；四肢乏力，嗜睡或常打瞌睡；注意力不集中，记忆力下降；思维不敏捷，反应迟钝，看书时看了一大段，却不明白其中的意思。甚至会出现恶心、呕吐现象，或者出现性格改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等。 

具有以上表现的同学晚上务必在11点前合上书本去休息，适当吃一些补脑、健脑的食物，比如花生、核桃、芝麻、以及大豆等高蛋白的食品。最好每天都进行体育运动，专家的实验发现：大脑连续工作两小时，然后停下来休息，至少需要20分钟左右才能消除疲劳，而通过运动这种动态休息方式则只需10分钟疲劳就消除了。运动量要控制好，当你与同学说话开始气喘吁吁、上气不接下气时，这样的运动量就够了。如果运动过量容易产生困倦感，影响学习效率。

如果你经常失眠、头疼、食欲减退、烦躁容易发脾气等等，那么你很可能过度紧张焦虑了，建议每天听听慢节奏、轻松优美的轻音乐，每天做一两次肌肉放松操。

如果你自卑，对考试没信心充满担忧，建议大考前最后一周不要做难题、偏题，每天花两分钟积极进行自我暗示，早晨花一分钟告诉自己“我能行”、“我一定能考好”、“一切皆有可能”、“天道酬勤”等等，晚上临睡前花一分钟默写这类能鼓舞自己的话，或者回忆以往开心成功的种种经历。

焦虑或自卑的同学请看淡高考，高考很重要，但不是决定命运的唯一一次机会。高考考砸了，还有公务员考试和各种事业单位招考，企业入职考试等等。年轻人只要有三心——自信心、进取心和恒心，每个人都可能创造奇迹。

高三的同学们，建议你们做两件事情。

一是调整你高考的目标。将历次模拟考的总分相加再除以次数，用得出的平均数来估计自

己的高考成绩，加二三十分作为自己的期望值，减二三十分作为可能的坏结果，这样做有助于大家考前保持相对平静的心态。

二是尽量调整自己的生物钟。每个人每天都有24小时，但是每个人每天精力最旺盛、效率最高的时段各有不同，有些人是夜猫子夜深人静最精神，有些人像百灵鸟习惯早起，可是高考的时间是一样的，都在每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段，尽量使自己的精力和智力处于较佳或最佳状态。所以建议高三的同学们从今天起开始尝试调整自己的生物钟，把自己状态最好的时间段尽量调整到与高考时间接近。考前一周，最好按各科目的考试时间顺序安排复习。有个理科状元赵翔，在高考前最后一个月，每天把自己的作息时间调整得和高考时差不多，让自己每天上午9点到11点，以及下午三点到五点期间保持兴奋状态。每天完全按照这个时间作息，到了规定的时间开始学习就兴奋了，过了那个时间就放松。   

最后，祝愿每个同学天天进步，高考考出自己最好的水平！

池晓宏

2021年4月26日